ЗА ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Як не отримати травму в тренажерному залі?




Як не отримати травму в тренажерному залі?


    Ми ходимо в тренажерний зал зовсім не для того, щоб залишити там душу Всевишньому. Тим не менше, інколи люди вмирають прямо під час тренування, наприклад, від розриву кровоносної судини в голові. Чи може це статися з кожним? - А чому ні? ...


                                     Щоб уникнути такого нещастя потрібно:

 
1. Перевірити в поліклініці судини головного мозку і внутрішньочерепний тиск.
2. Перевірити артеріальний тиск.
3. Плавно нарощувати навантаження, щоб судини стали більш еластичними.
4. Виключити важкі вправи, в яких голова нахилена вниз (нижче тулуба).
5. Обов'язково розминатися перед виконанням вправ з великими вагами.

   Тепер поговоримо про неприємності, які набагато частіше трапляються в кожному тренажерному залі. Розрив м'язової тканини, розрив сухожиль, ушкодження суглобів, хребетна грижа. Ці травми не пройдуть, як нежить! Дуже часто в таких випадках потрібне хірургічне втручання із застосуванням титанових штирів, шурупів, імплантатів та інших медичних прибамбасів. Коротше, приємного мало ...

 

                  Що ж потрібно робити для запобігання перерахованих травм?

1. Розминка повинна бути досить інтенсивною і включати в себе вправи на цільові групи м'язів, а також вправи, які сприяють поліпшенню загального кровообігу.
2. На початку тренування слід використовувати лише невеликі навантаження.
3. Слідкуйте за технікою виконання вправ. Вибухові рухи та інші прийоми підвищення інтенсивності тренування збільшують ймовірність отримання травми.
4. Якщо перетренували м'язи і організм в цілому -  приділяйте достатньо часу відновленню.
5. В окремих вправах використовувати великі ваги потрібно з особливою обережністю.
6. Слідкуйте, щоб при інтенсивних тренуваннях у вас не наступала дегідратація (обезводнення), а в раціоні було достатньо калорій і мінеральних речовин. При зневодненні еластичність м'язів знижується!
7. При використанні анаболічних стероїдів майте на увазі, що приріст сили відбувається швидше, ніж приріст міцності зв'язок і суглобів. Крім того, деякі препарати роблять негативний вплив на суглоби.
8. Майте на увазі, що найчастіше хребетна грижа трапляється при виконанні присідань зі штангою і становій тязі.

    Ви скажете, що зі мною такого ніколи не трапиться. Вірно, не трапиться, якщо ви будете дотримуватися правил з охорони праці і даних рекомендацій.

 

 Будьте обережні на тренуваннях! 

    



Создан 22 янв 2015