ЗА ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

 

Тести для визначення гнучкості




1. Нахил вперед, стоячи на тумбі. В. п. - зігнута стійка, пальці ніг на рівні краю тумби. Максимально нахилитися вперед, не згинаючи ніг, фіксуючи положення пальців рук на шкалі тумби (чи вимірюється лінійкою, сантиметровою стрічкою). Затриматися в цьому положенні 3 секунди, потім відмітити результат.


Оцінка: від краю тумби вниз: "відмінно" - 15см, "добре" - 10см, "задовільно" - 5см.


2.  Стоячи, ноги разом, руки опущені. Нахиліться вліво, ковзаючи лівою рукою по стегну і зігнувши праву. Затримайтеся в такому положенні 3 секунди. Чим менше відстані від кінчиків пальців лівої руки до підлоги, тим краще. Те ж в інший бік.


3. Стоячи боком до стіни, руки опущені. Махом максимально підніміть праву ногу вперед - вгору. На стіні відмітьте місце, до якого ви доторкнулися шкарпеткою. Чим більше відстані від місця торкання до підлоги, тим краще результат. Те ж іншою ногою. Ноги не згинати, тулуб не нахиляти.


Оцінка: "відмінно" - мах вищий за голову, "добре" - мах до голови, «задовільно» – мах до грудей.



Создан 22 янв 2015