ЗА ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

 

Орієнтовні комплекси ранкової гімнастики




Для учнів підготовчої групи

Комплекс 1

1. Ходьба або легкий біг 30-40 с.

2. В. п. – о. с. 1-2 – праву назад на носок, руки вгору; 3-4 – в. п.; 5-8 – те саме, лівою ногою. Повторити 4-6 разів.

3. В. п. – стійка, руки на пояс. 1 – упор присівши; 2 – стати, руки вгору; 3 – упор присівши; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

4. В. п. – сід в упорі ззаду. 1-3 – три пружинистих нахили вперед; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

5. В. п. – сід. 1 – сід в упорі ззаду; 2 – упор лежачи; 3 – сід в упорі ззаду; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

6. В. п. – сід в упорі ззаду. 1 – сід зігнувши ноги; 2 – сід кутом; 3 – сід зігнувши ноги; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

7. В. п. – сід в упорі ззаду. 1 – упор лежачи; 2 – сід на п’яти; 3 – упор лежачи; 4 – в. п. Повторити в повільному темпі 4-6 разів.

8. В. п. – руки на пояс. 1-3 – три стрибки на двох ногах; 4 – стрибком поворот кругом; 5-7 – три стрибки на двох ногах; 8 – стрибком поворот кругом. Повторити 4-6 разів.

9. Ходьба протягом 1 хвилини, поступово сповільнюючи темп.

 

 Комплекс 2

1. Ходьба, високо піднімаючи коліна, протягом 30 с.

2. В. п. – о. с. 1 – стійка на носках, праву руку вгору, ліву в сторону; 2 – в. п.; 3-4 – те саме, ліву вгору, праву в сторону. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

3. В. п. – руки за спину. 1 – випад правою, руки на пояс; 2 – в. п.; 3 – випад лівою, руки на пояс; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

4. В. п. – стійка руки на пояс. 1 – випад вліво, руки в сторони; 2 – в. п.; 3 – випад вправо, руки в сторони; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

5. В. п. – стійка ноги нарізно, руки перед грудьми. 1 – поворот тулуба ліворуч, руки в сторони; 2 – в. п.; 3-4 – те саме, з поворотом тулуба праворуч. Повторити 4-6 разів.

6. В. п. – стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці з’єднані, нахил назад. 1 – нахил вперед, руки енергійно вперед-донизу-видих; 2 – в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

7. В. п. – стійка руки в сторони. 1 – мах лівою вперед, хлопок під ногою; 2 – в. п.; 3-4 – те саме, мах правою ногою. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

8. В. п. – о. с. 1 – стрибок, руки на пояс; 2 – стрибок, руки вгору; 3 – стрибок, руки на пояс; 4 – в. п. Повторити 6-8 разів.

9. Ходьба на місці протягом 30-40 секунд.

 

 Комплекс 3

1. Ходьба, високо піднімаючи коліна, змінюючи темп, протягом однієї хвилини.

2. В. п. – о. с. 1 – руки до плечей; 2 – ліву в сторону на носок, руки вгору; 3 – приставити ліву, руки до плечей; 4 – в. п.; 5-8 – те саме, правою. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

3. В. п. – упор присівши. 1 – стати, ліву назад на носок, руки вгору; 2 – в. п.; 3-4 – те саме – праву назад на носок. Повторити 4-6 разів кожною ногою.

4. В. п. – сід. 1 – сід в упорі ззаду; 2 – упор лежачи; 3 – сід в упорі ззаду; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

5. В. п. – сід ноги нарізно. 1 – нахил до лівої; 2 – нахил вперед; 3 – нахил до правої; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів.

6. В. п. – о. с. 1 – випад правою, руки на пояс; 2 – в. п.; 3 – випад лівою, руки на пояс; 4 – в. п. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

7. В. п. – стоячи біля крісла, тримаючись руками за спинку крісла. Почергово махи ногами в сторону. По 10-15 разів у кожну сторону.

8. Стрибки зі скакалкою (20-30 стрибків).

9. Ходьба протягом 30-40 с в темпі 100 кроків за хвилину.



Создан 21 окт 2014