ЗА ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

 

Таблиця дозування навантажень на уроках фізичної культури

в контексті розвитку фізичних якостей ослаблених учнів



     Навантаження

 

   

     Фізичні

     вправи

                            Параметри   навантаження

   

 

      Метод

  виконання

      вправ

 

Розвиток

 якостей

 

   Групи

   м’язів

 

 

Інтенсивність

                              Об’єм

Розвивальний вплив

Підтримувальний вплив

Кількість серій

Час,

   хв.

Кількість    серій

  Час,

   хв.

Сила

Верхній плечовий пояс, ноги, черевний прес,спина

Гімнастичні вправи: основні на приладах

70-75% від максимальної; інтервал між серіями 40-90с

 

 

      3

 

 

  4-5

 

 

            2

 

 

  2-3

 

Повторно-серійний

Швидкісно-силові якості

Тулуб, пле-човий пояс, руки, ноги

Метання, ігри, стрибки

80-100% від максимальної

3 (по 2-3 повторен

ня)

 

   6

 

            2

 

    3

Повторно-серійний

Швидкість

 

Усі групи м’язів

 

 

Біг, ігри

80-100% від максимальної

2 по 2-3 повторен

ня)

 

   3

 

            1

 

    1

Повторно-серійний

Витрива-лість

Пульс 150-160 уд/хв.

   ______

 

   15

    ____

 

    15

Рівномірний, перемінний, безперервний

 



Создан 02 июл 2014