ЗА ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Біг - основа здорового способу життя




       Біг - справа корисна. Якщо все робити правильно, спалюєш зайвий жир, тримаєш тіло в тонусі, дихаєш свіжим повітрям і піклуєшся про стан свого серця. Вчені Університету Флориди стверджують, що білок, який виробляється під час бігу і інших таких же інтенсивних вправ захищає клітини твого «мотора».
       Дослідники вивчили вплив різних видів фізичних навантажень на організм і з'ясували, що п'ять днів послідовних занять бігом найбільше підвищують в організмі кількість корисних білків, які захищають серце. Найголовніше - бігати постійно.
       Якщо ти ще не бігаєш, то сміливо взувай кеди і починай. Але в перший час краще не поспішати і сильно не прискорюватися, поки ти не будеш відчувати себе нормально після півгодинної пробіжки без зупинок. І нема чого соромитися, що періодично переходиш на крок - краще «поспішати повільно», все робити правильно, щоб уникнути можливих травм, які частенько трапляються через занадто інтенсивних і швидкісних пробіжок на початкових стадіях тренувань.
      Як тільки ти досягнеш бажаних 30 хвилин без передиху, можна підключити інтервальні тренування - чергувати швидкі пробіжки з повільними. Наприклад, розім'явся хвилин п'ять, потім тридцять секунд швидкої пробіжки і перехід на тридцять секунд повільною. Повтори шість разів, а потім пробіги чотири хвилини з середньою швидкістю, поступово вповільнюючись. З часом можна збільшувати тривалість чергуються елементів і довести їх тривалість до двох хвилин.
                                                         Приємної пробіжки!

 


 



Обновлен 19 июн 2014. Создан 05 июн 2014